Pari viikkoa sitten suunnittelin kuntoilujeni viikko-ohjelma, joka ei ole vielä onnistunut menemään kokonaan putkeen. Ohjelmasta kirjoitin tässä .
Työ- ja opiskelukiireiden vuoksi on ollut pakko jättää sähly väliin molemmilta viikoilta ja viime lauantaina oli tentti juuri noiden Crossfitin ja BodyBalancen aikaan. Viikko sitten jumittui selkä ja hartiat todennäköisesti crossfitin seurauksena, joten sekin vähän rajoitti treenaamista. Kävelläkään ei voi näillä kauheilla pakkasilla, joten sunnuntaina jäi sekin väliin. Sentään joogasin venyttelyn sijasta. Ai että se teki hyvää! Mutta hei, lepopäivät mä oon ehtinyt pitää :D
Tässä mun parin edellisen viikon treenit:
Ma 6.1. Kävely 52 min, Kuntosali (rinta-hauis-vatsa) 1h 5min ja venyttely 15 min
Ti 7.1. Lepo
Ke 8.1. Kuntosali (yläkroppa) 45 min, kävely 1h 17min
To 9.1. Lepo
Pe 10.1. Lepo
La 11.1. Crossfit ja BodyBalance (joista kirjoitin tässä)
Su 12.1. Kävely 53 min
Ma 13.1. Kuntosali (Yläkroppa)
Ti 14.1. Lepo
Ke 15.1. Lepo
To 16.1. Kävely 1h
Pe 17.1. Lepo
La 18.1. Kuntosali (Selkä-jalka) 55 min
Su 19.1. Jooga 45 min
 |
| Lauantain leuanvetoharjoittelut tuntuu... En ole koskaan ollut näin tietoinen mun "siivistä" :D |
Sitten otsikon asiaan. Tein itselleni 2-jakoisen saliohjelman, jota aion noudattaa nyt varmaankin tuonne helmikuun loppupuolelle, ehkä maaliskuulle. Sinne asti ajattelin mennä sillä suunnittelemallani viikko-ohjelmalla. Keväämmällä sitten lisään ehkä salia ja otan juoksun mukaan kerran viikossa tehtäväksi aerobiseksi treeniksi. Syksyllä Liten aikana vedin 10 viikkoa 4 salikertaa viikossa, joten tuli halu tehdä muutakin kuntoilua ja antaa aikaa tammi-helmikuun tenteille. Eli siksi nyt siis menen 2-jakoisella saliohjelmalla. Jaoin päivät niin, että toisena päivänä on selkä-jalat ja toisena yläkroppa eli rinta, olkapäät, ojentajat ja hauis. Vatsoja teen molempina päivinä ehkä pari liikettä, niitä en ole valmiiksi suunnitellut.
Treeni 1, Selkä - jalat:
Ylätalja (tai leuanveto) 3 x 8-10 toistoa
Alatalja 3 x 8-10
Suorinjaloinmaastaveto 3 x 8
Jalkaprässi 3 x 10
Askelkyykkykävely kahvakuulien kanssa 3 x 20
Reiden ojennus 3 x 8
Reiden koukistus 3 x 8
Pohkeet (oman valinnan mukaan) 3 x 10
Treeni 2, Yläkroppa:
Rinta: Penkkipunnerrus smithissä 3 x 8
Pull-over 3 x 8
Olkapää: Pystypunnerrus tangolla 2 x 8
Takaolkapäät käsipainoilla 3 x 8
Vipunostot 3 x 8
Ojentaja: Dipit 3 x 10-12
Alasveto taljassa 3 x 8
Hauis: Hauiskääntö vuorokäsin 3 x 8
Sellainen treeniohjelma! Tällä mä treenan nyt. Saa käyttää muttei oo pakko :)
- Tiina -
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti