Meillä kissatkin syö Liten mukaisesti

Älkää koskaan ikinä jättäkö juuri uunista otettua vuoallista seitiä ja kasviksia ja menkö laittamaan pyykkiä ja jättäkö kissoja nälkäisinä odottamaan pyykkien laittamista.

Nimittäin voi seurata tällainen episodi, joka minulle tapahtui 15 minuuttia sitten.


Tein koko vuoallisen seitiä, tästä oli tarkoitus tulla kolme annosta.
Eipä jäänyt mulle enää kuin kaksi annosta.



Syyllinen jäi lymyilemään pöydän alle.





Mitä tekee velipoika? Käy ensimmäisenä kiinni kukkakaaliin!



Nam! Hyvää kukkista!

Lopulta vielä raejuustoa & pinaattia sekä se seiti.

Että sellainen episodi. Ei voinut olla edes kauhean vihainen, koska ei siitä olisi ollut enää tuossa vaiheessa mitään hyötyä. Ruoka meni jo parempiin suihin. Arvatkaapa vaan, että tuliko enää erikseen  iltapalaa. No ei tullut. Saa nähdä miten poikien mahat tuohon reagoi. Toivottavasti aamulla ei ole oksennukset matolla...

Voi elämä näitä eläimiä! On ne joskus niin rasittavia, mutta toisaalta ei niille voi kuin nauraa! On se ainakin hyvä, että ovat omatoimisia ruokansa suhteen.

- Tiina -



Alkuinnostusta ja -kauhua Litestä

FitFarmin Lite alkoi virallisesti tänään. Valitsin tuolla ohjelmakseni InShapen, jossa on tarkoitus muokata kroppaa lihasmassaa kasvattamalla. Lihaskuntotreenejä tehdään viikossa 4 kpl ja päälle aerobista jos on laihdutettavaa tai ruokavaliolla tulee lisää. Se on nimittäin mahdollista, sillä syödä saa ja pitää paljon! Lihas ei kasva jos mennään miinuskaloreilla.

Aamupalat on hurjia! Tosin jos on aamuaerobinen takana, niin mun kroppa ainakin huutaa saada energiaa ja äkkiä. Viikonloppuna testailin tuota aamupalaa tyhjään vatsaan tehtyjen aamuaerobisten päälle ja mun mahaan se melkein kilon setti uppos aika helposti! :D Toista on näin arkisin aikaisina työaamuina, miten seiskan aikaan aamulla uppoaa tuollainen määrä ruokaa! Huhhuh! 

Tänä aamuna tein salitreenin heti aamusta ja aamupala oli otettava mukaan töihin päästyä ensimmäisenä. Mitä tein? Vaihdoin aamupalan raejuuston maitorahkaan ja heitin kaikki tehosekoittimeen ja smoothien shakerissa mukaan. Vettä vain lisäksi mukaan, että tuli tarpeeksi löysää juotavaksi. Hyvin toimi! Aion kuitenkin aina kuin mahdollista syödä tuon aamupalan niin kuin on neuvottu. Mutta otan itselleni vapauden soveltaa oman järjen mukaan. En nyt kuitenkaan ihan huonosti ole ennenkään syönyt. Koen tietäväni suunnilleen mitä voi korvata milläkin.

Kasviksia ei mun mielestä ohjelmassa ole tarpeeksi. En tiedä onko pahasta syödä "liikaa" kasviksia? Näin aion mahdollisesti joka tapauksessa tehdä.

Mietin näitä omia soveltamisiani silti kauhulla, mitä jos mokaan itse koko dieetin ja tuo vatsamakkara ei katoa mihinkään, allit edelleen roikkuu ja selässä ei ole yhtään lisää lihasta joulukuussa? Onko mun kropasta tosiaan tähän? Pystynkö mä noudattaan tätä ohjelmaa? Oma kroppa on ollut tässä kuosissa jo niin kauan vaikka välillä olenkin yrittänyt treenata salitreeniä paljon ja syödä hyvin. Ehkä silloin on kuitenkin puuttunut tavoitteellisuus ja yhteensopivat treeni- ja ruokaohjeet, mitkä nyt on kunnossa. Aarrgghh, mä olen niin malttamaton, että haluaisin jo nähdä tulevaisuuteen, että miltä mun kroppa näyttää 10 viikon päästä!!

Treenit on ainakin tosi hyviä! Niistä ei voi jäädä kiinni. Olen ehtinyt tehdä jo kolme neljästä varsinaisesta nelijakoisesta treenistä. Aloitin siis treenien suhteen heti lauanataina. Aikaa mulla on mennyt vain puoli tuntia per treeni. Itse aion varmaankin tehdä tuon lisäksi vielä kotitreenin tai kahvakuulatreenin, eli lihaskuntoa tulisi harjoitettua 5 kertaa viikossa. Silti aion myös juosta kerran viikossa ja käydä sählyssä kerran viikossa. Mahdollisuuksien ja perjantai-illan jaksamisen mukaan vielä BodyBalancessa.

Semmoisia suunnitelmia ja ajatuksia tässä vaiheessa! En malta odottaa, että projekti etenee! Toivon tosiaan, että tulokset alkais näkyä peilissä pian!! Huolestuttaa, että mitä jos oon nyt kauhea tsemppi päällä ja sitten mitään ei tapahdukaan!? Toivottavasti huoleni on aiheetonta, onhan tätä ohjelmaa olleet kuitenkin ammattilaiset tekemässä! :) Mun tehtävänä on vain noudattaa ohjeita.

Laitanpa tähän loppuun vielä Pinterestistä napattuja aiheeseen sopivia motivaatiokuvia. Toivottavasti nämä antaa tsemppiä muillekin Liteläisille! :)

Tänään se alkoikin, jihuu!

Oliskohan nyt tämä Pysäyttämätön -vaihe jo päällä!? :)

That's simple!

Edellisten lisäksi vaatii myös pikkuisen itsekuria...

Niin kauan mennään, että voi olla ylpeä ittestään!

Näillä mennään! :) Onko muilla jotain kauhukuvia tai pelkoja projektin onnistumisen suhteen vai oletteko kaikki ihan itsevarmoilla fiiliksillä?

- Tiina -

Kuluneen viikon treeneistä yhteenvetoa

Mahtava tunne, kun treenit sujuvat taas mukavasti parin viikon takkuilujen jälkeen. Hyvä fiilis on koko ajan ja liikuntaa voisi harrastaa joka päivä enemmänkin. Kroppa oikein huutaa liikkumaan! Ruokaa pitää vaan muistaa syödä tarpeeksi, että keho saa tarpeeksi polttoainetta.

Laitan kaikki treenini ylös HeiaHeiaan. Saan itse tosi paljon motivaatiota kun saan kirjata treenini ylös ja seurata mitä sitä on tullut tehtyä. Olen pitänyt HeiaHeiaa vuoden 2010 alusta, eli mulla on kohta jo neljän vuoden treenit ylhäällä. Treenien määrä on noussut huimasti tuona aikana! Postailen varmaan loppuvuodesta yhteenvetoa näistä menneistä vuosista.

Tässä alla on HeiaHeian Treenilokista napattu kuva tämän viikon treeneistä. Olen asettanut HeiaHeiassa tavoitteekseni treenata 10 tuntia viikossa ja tällä viikolla tavoite on jo täynnä. Lisäksi sain näköjään tuollaisen mitalin: 50 kertaa salilla tänä vuonna tuli juuri täyteen. Muita HeiaHeian saavutuksia tältä vuodelta on 50 kertaa kävelyä, 100 kertaa pyöräilyä ja 20 eri lajia vuoden aikana. Eri lajeista tulee mitalit aina 10, 50 ja 100 treenikerran jälkeen. Liten ansiosta tavoittelen vielä salitreenistä 100 kerran saavutusta! :D



Kuva omasta HeiaHeiasta

Kuva omasta HeiaHeiasta

Tässä vielä yhteenvetoa viikon treenaamisesta:

Maanantai:

Pyörällä töihin 6 km / 20 min, töiden jälkeen vein miehelle pyörä kotiin autolla vietäväksi hänen salireissun yhteydessä ja itse tulin juosten kotiin vajaa 6 km

Tiistai: 

Tiistaina energiaa oli kuin pienessä possussa ja päivän aloitin aamuaerobisella. Tein 45 min 4,5 km kävelyn aamulla + 3 asteessa! Tähän päälle pyöräily töihin. Illalla luentojen jälkeen menin salille, lämmittelin juoksumatolla 12 min ennen puolen tunnin core-tuntia. Sitten vielä pyörällä kotiin. Ja kylmä oli!!

Keskiviikko:

Pyörällä töihin. Töiden jälkeen salille 55 min jossa oli vuorossa jalat, olkapäät ja ojentajat. Ihan kiva treeni vaikkei mitään varsinaista ohjelmaa noudattanutkaan. Odottelin vain tulevia Liten ohjelmia ja siihen saakka salilla on ollut vähän "poukkoilua". Autolla kotiin ja fillari peräkoukkuun viritettävässä telineessä matkaan.

Torstai:

Bussilla töihin. Päivän ainut liikunta tunnin sähly kivassa kaveriporukassa. Siellä on aina niin hauskaa!

Perjantai:

Työviikon jälkeen oli niin poikki, ettei jaksettukaan lähteä BodyBalanceen, mikä oli ollut suunnitelmissa. Sen sijaan mies sai onneksi vakuutettua, että kannattaa edes käydä ulkona lyhyellä lenkillä. Teimme reilun puolen tunnin kävelyn raittiissa ilmassa ja hyväähän se tosiaan teki!

Lauantai:

Lauantaina halusin lähteä pidemmälle kävelylenkille. Teinkin yli 7 km / yli tunnin lenkin raittiissa ja aurinkoisessa syyssäässä! Oi että se oli ihanaa! Puolen päivän tienoilla lähdimme salille BodyBalanceen. Harmitti niin paljon, että perjantaina se jäi väliin, niin lauantaina oli sitten pakko! Pääsin ensimmäistä kertaa tekemään Balancen uusimman ohjelman. Vielä en oikein osaa sanoa mitä mieltä siitä olen :) Hyvää musiikkia siinä ainakin oli! Balancen jälkeen teimme vielä Liten ensimmäisen salitreenin, selkä-takareisi -ohjelman. Tosi hyvä fiilis jäi tulevista treeneistä!

Sunnuntai:

Juoksu on vähän takunnut sen jälkeen, kun en päässytkään osallistumaan Vaasa Maratonin varttimaratonin juoksuun. Ehkä juoksuitseluottamukseni on kadonnut jonnekin! Tänään kuitenkin aloitin päiväni juoksulenkillä. Pitkästä aikaa juoksu tuntui taas hyvältä! Juoksin 6,95 km 46 min. Keskinopeus oli 9 km tunnissa. Olin ihan tyytyväinen juoksuuni!

Lisäksi kävin alkuillasta tekemässä Liten toisen treenin salilla. Ihanaa tehdä lyhyitä sarjoja ja treeniinkin menee vain puolisen tuntia! Tämän päälle pyöräilin kotiin. Oli ihanan raikas syyssää ja huomasinkin taas ajattelevani kuinka paljon rakastankaan viileneviä päiviä! Syksy on ihanaa aikaa!

Pistänpä tähän alle vielä kuvia, joita yritin salilla ottaa niin, ettei kukaan huomaa :D Oh nou, kuvissa oleminen ei tosiaan ole mun vahvinta aluetta :D

Kohta alkaa treenit jee!
Ei vaan näy naamasta kuinka innoissani mä oon,
poseeraaminen on vakavaa hommaa! :D

On mulla jo vähän tuota etureittä kertynyt.

Takareidessäkin on hitusen verran kaarta,
jospa ne lihakset tuosta vielä kasvais Liten myötä!
Näköjään reisien jännittäminen ja vatsan sisään
vetäminen samaan aikaan on mahdoton tehtävä! :D

Päivällä söin lounaaksi tällaista uunivuokahässäkkää,
johon keitin pastaa, tein kastikkeen jauhelihasta/tomaattimurskasta,
laitoin väliin  munakoisoviipaleita ja päälle raejuustoa.

Salin jälkeen maistui täytetyt paprikat,
lisänä extra-annos täytettä + tomaattia ja parsakaalta

Eilen tekemäni mutakakku odottaa vielä
jääkaapissa illan herkkuhetkeä.
Sitten on vähäksi aikaa herkut pannassa!
Tai pitäiskö sanoa, että herkut muuttaa muotoaan?

Taidanpa mennä vielä valmistamaan jotain ruokaa valmiiksi ensi viikon kiireitä silmällä pitäen. Sitten aion keittäa ison kupillisen vihreää teetä ja nauttia tuota mutakakkua. Siihen ohje muuten löytyy The Good Morning -blogista tämän linkin takaa.

Riemukasta tulevan viikon alkua!

- Tiina -

Miten tässä taas näin kävi? - treenimotivaatiota H&M:sta!

Talven liikuntahetkien varalle on pyörinyt mielessä vaatteita, joita multa puuttuu. Meninpä tässä sitten perjantai-illan ratoksi H&M:n verkkokauppaan katselemaan taas mitä siellä olisi tarjolla. Muistinpa vielä, että tähän päivään asti oli joku 25 % alekoodikin voimassa. Pitää ostaa kun halvalla saa!

 

Minulla on vain yksi lämpökerrasto ja koska ne pitää joka lenkin jälkeen laittaa hikisinä pyykkiin, oli pakko tilata uusi kerrasto, että talvellakin tarkenee ulkona lenkillä.

Kuva: H&M

Olen myös aikani pyörinyt netissä etsimässä kevyttä ja lyhyttä toppatakkia eikä oikein mieluista ole löytynyt soppeliin hintaan. No tästä kalleimmasta tuotteesta sainkin sitten sen  25 %  alennuksen, niin ei jäänyt takille hintaa kuin  37 euroa. Not bad!

Kuva. H&M

Lisäksi tarvitsin pitkähihaisen teknisen (juoksu)treenipaidan. Tämä oli mun mielestä kaiken lisäksi melkeinpä kivoimpia mitä olen mistään netistä löytänyt.



Kuva: H&M

Sitten oli pakko saada tämä treenitoppi jota olen kauan himoinnut. Tämähän maksaakin alle 10 € joten ihan sama vaikka topeista ei varsinaisesti pulaa olekaan ;)

Kuva: H&M

 

 

Ja kaiken kruunaa uusi fleecevuorinen pipo! Mulla ei ainakaan korvat jäädy tulevilla lenkeillä! Mä tykkään pipoista ja kuljenkin varmaan sen puolet vuodesta pipo päässä :D Pipoja ei voi koskaan olla liikaa!

 

Kuva: H&M

 

 

Kukaan ei varmaan näiden perusteella arvaakaan mun lempivärejä?? :D

 

- Tiina -

 

Pakko herkutella ennen Liten alkua

Mulla on kohta edessä 10 viikkoa tiukkaa treeniä ja ruokavaliota FitFarmin Lite -ohjelmassa. Tuleva ruokavalio ei kovin radikaalisti poikkea omasta normaalista syömisestäni, joskin toki oma syömiseni on sallinut paljon enemmän vaihtelua terveellisten ruokien puitteissa. Tulevan viikon ruokaostokset oli oikeastaan samoja kuin edellisetkin ostokseni, en oikeastaan osaa sanoa mitään mikä normaalista syömisestäni jäisi pois. No, toki seuraavan 10 viikon aikana en syö protskulättyjä tai raakakaakaosuklaaherkkua (snif) mutta onneksi tykkään kaurapuurosta, rahkasta ja raejuustosta :D

Lounaat ja päivälliset poikkeaa normaalista syömisestä lähinnä sillä, että hiilareita pitäisi syödä aika paljon entistä enemmän, hui! Myös ruokien punnitseminen tuottaa jo valmiiksi tuskaa kun yleensä olen ruoanlaitossa aika suurpiirteinen kokki :)

Sitten aiheeseen. Liten foorumilla virisi heti foorumin avauksen jälkeen viestiketju, että miten muut aikovat herkutella ennen maanantaita. Olen kesästä asti herkutellut todella satunnaisesti, mutta kun tietää seuraavien viikkojen aikana herkkujen olevan pannassa, niin pakkohan viikonlopun aikana on syödä vähän huonommin ;) Ihmismieli toimii kyllä ihmeellisesti!

Eilen kaupasta lähti mukaan pari suklaapatukkaa. Choco & Caramel ja Peanut Choco patukat on niin hyviä! Nämä on kai olevinaan Marsin ja Snickersin kopioita. Oi että mä rakastan sitä Peanut Choco -suklaata! Se odottaa vielä kaapissa huomisiltaa! :)

 



Pistettiin suklaa puokkiin. Puolikkaassa patukassa on 100 kaloria, en kyllä ole
vakuuttunut onko noin pieni pala sen arvoista. Tällä kalorimäärällähän saisi
suunnilleen syödä lautasellisen rahkaa ja marjoja!

 

Tänään oli pakko syödä pizzaa. Tein kylläkin rahkapizzapohjan The good morning -blogin tämän ohjeen mukaan, mutta kyllä siihen metwurstia ja mozzarellaraastetta piti laittaa ;) Miehen toiveissa olisi tehdä viikonloppuna vielä toinenkin pizza...

 

Nami!!

 

Lisäksi pakkasessa on kuukausia lojunut puoli pussia ranskalaisia ja pari viikkoa sitten ostettu kebabliha-boksi. Nyt on pakko tyhjentää pakastin ylimääräisistä, että mahtuu parsakaalit tilalle! :D Ou nou.

Ihastuin myös The good morning -blogin mutakakku - ohjeeseen, johon kaikki ainekset löytyy kotoa, niin pitäähän sitäkin ehtiä vielä kokeilla. Huomenna on pakko saada aamupalaksi niitä protskulättyjä.

Kauhea treenihinku on jo päällä. Tänään ilmestyi nettiin vielä Liten varsinainen treeniohjelma sekä kotitreeniohjelma. Se mistä eilen kirjoittelin oli tosiaan nimensä mukaisesti extra-treeni. Videoita ei ole vielä tullut. Ohjelmissa on sen verran oudon kuuloisia treenejä ettei niitä osaa suoraan lähteä tekemään. Oikeastaan joka päivän ohjelmassa oli 1-2 outoa liikettä. Innolla odottelen videoita, että oppii taas uutta! :)

Miten te muut Liteläiset herkuttelette vielä viikonlopun ajan?

- Tiina -

LITE:n ohjeista ja omista tavoitteista!

Tätä päivää on odotettukin jo FitFarmin LITE-ohjelmaan liittymisestä asti! Tänään vihdoin julkaistiin ruokavaliot ja treeniohjelmat nettiin. Minä aloitin toukokuussa Superdieetin, jota ehdin noudatta 3 viikkoa ennen matkalle lähtöä. Siitä asti olen kuitenkin pitänyt ruokavalion takaraivossa ja treeniohjelmia noudatin kunnes aloin odottelemaan LITE:n ohjeita.

Tarkemmin LITE:n ohjeista en aio, saa enkä edes halua täällä kertoa. Olen itse maksanut liittymisestä enkä halua (enkä saa) niitä kenellekään täällä ilmaiseksi jaella. Suosittelen siis kaikille kiinnostuneille menemään FitFarmin sivuille ja tutustumaan tarkemmin mitä siellä sanotaan LITE:stä ja päättämään itse haluaako lähteä mukaan nettivalmennukseen vai ei. Superdieetin myötä tiedän kuitenkin, että liittyminen kannattaa, antaa motivaatiota ja roti säilyy kun itse ohjeista maksaa!

Ruokavaliolta en odottanut mitään yllätyksiä, eikä niitä oikeastaan tullutkaan. Tiesin, ettei LITE:ssä ole esimerkiksi kasvisten osalta niin tiukkaa kuin Superdieetissä. Tämä on hyvä, sillä minä pidän värikkäistä kasviksista :) Ja onneksi tuohon 10 viikon ohjelmaan sisältyy pari tankkauspäivääkin.

Niin kauan olen haaveillut kiinteämmästä kropasta ja toivonut, että tällä omalla tavallani se voisi joku päivä onnistua. Kun tajusin, että mikään ei toteudu toivomalla, liityin LITE:en. Ajattelin ennen, että ehkä vartaloni vain on tällainen, ettei se miksikään muutu. Mutta muutkin pystyvät muokkaamaan omaa kroppaansa, niin tottakai minäkin pystyn. Nyt en enää mieti pystynkö, vaan maanantaina alkaa tosi toimet! :)

Kuva: Pinterest

En vieläkään uskalla haaveilla tiukasta vatsasta, mutta haluan pepun piukemmaksi ja käsivarret kiinteiksi! Olkapäihin lisää pyöreyttä ja ojentajasta höllyvät pois. Habaa lisää! :) Olen menossa ensi tiistaina omalle salilleni kehoanalyysiin. Sitten uudestaan 10 viikon jälkeen, niin voi verrata onko edistystä tapahtunut! Lisäksi pitää tietenkin ottaa kuvat ennen-jälkeen tilanteista :)

Tässä alla olevassa kuvassa on mun mielestä ihana vartalo, okei tuollaista vatsaa en usko/uskalla haaveilla ikinä saavani, mutta nuo käsivarret, aah!

Kuva: Pinterest

Alla olevassa kuvassa taasen on täydellinen takalisto! Huh, tuollaisesta ei voi kyllä kuin haaveilla! ;) Mutta pitää nyt kuitenkin tavoitteita asettaa!

 

Kuva: Pinterest

Ja apua mikä selkä tässä alla olevassa kuvassa. No, ehkä 10 viikon treenillä ei ihan tällaista saa aikaan, mutta lihaksikas selkä on mun mielestä aina niin hot, niin naisilla kuin miehilläkin! Eli lisää muhkuja selkään, kiitos!
No okei, ehkä tässä kuvassa on aavistus liikaa, mutta pitää asettaa tavoitteet korkealle. Jos niistä saavuttaa puoletkin niin on jo aika hyvä! ;)

 

Kuva: Pinterest

LITE:n salitreeniohjelma vaikutti tosi hyvältä! Siinä on kolmijakoinen ohjelma jota olisi tarkoitus tehdä neljänä päivänä viikossa. Osa liikkeistä nimien perusteella vaikutti oudoilta, mutta niistä pitäisi olla vielä videot tulossa, joista voi käydä liikkeet läpi. Sarjat on mielestäni jaettu tosi hyvin lihasryhmien välillä. Tai tietenkin on, kun on ammattilaiset olleet ohjelmaa tekemässä! :)

Lisäksi tuli kahvakuulaohjelma jossa voi tehdä alavartalon ja ylävartalon treenin joko kerralla molemmat tai jakaa ohjelman kahdelle eri treenipäivälle.

Uskon kyllä, että kunhan vain LITE:ä noudattaa, tuloksia saa aikaan jo tuossa kymmenessä viikossa. Kärsimätön ihminen kuin olen, niin toivon nopeita tuloksia. Pitää kuitenkin muistaa, ettei tavoitteena ole olla kunnossa vain silloin 10 viikon päästä, vaan saada tästä pysyvä olotila myös varsinaisen projektin jälkeen!

Kuva: Pinterest

Innolla odotan, miten projekti alkaa ja etenee! :)

Tsemppiä kaikille muillekin LITE:läisille seuraavaan kymmeneen viikkoon!

- Tiina -

Taas mahtava uusi FIT ja päivän kalaruoka

Luin päivällä jo FIT-lehden Facebook-sivulta, että uusi numero on ilmestynyt. Kuukauden kohokohta kun saa avata uusimman FIT:n kansilehden ja päästä tutkimaan mitä mielenkiintoisia juttuja toimituksessa ovat jälleen kirjoittaneet. Lehti ei taaskaan pettänyt odotuksia. Lehden kansikin on aina  niin iloinen ja pirteä. Vai mitäs tykkätte tästä keltaisen, vihreän ja pinkin yhdistelmästä?

 

Laitan tähän alle mun mielestä mielenkiintoisimmat jutut, joiden kimppuun käyn samantien kun blogin päivittämiseltä ennätän! :) Lehdestä saa taas niin paljon uutta tietoa, vinkkejä niin treeneihin kuin syömiseen ja mielenkiintoista on lukea muiden naisten suhteista ruokaan ja liikuntaan.



Heräisköhän mun pylly näillä ohjeilla?



 

Mielenkiintoisia uusia peppuliikkeitä! Pitää testata!

 

Tässäpä tuli oikeaan  aikaan treenaajan 10 syntiä,
eli juttua siitä mikä treeneissä voi mennä pieleen.

 

Neljän naisen 250 päivän elämänmuutosprojektin
seuraaminen on mielenkiintoista

 

Tässä kerrotaan miten ruoan avulla voi
säilyttää nuorekkaan ulkonäön.

 

Suomalaisten julkkisnaisten ruokapäiväkirjat
luen lehdestä aina ensimmäisenä.

 

Mahtavana uutuutena Jutta vastaa -palsta!

 

Save the best till last =
Kukka Laakson kolumnit on ihanan provosoivia!

 

Nämä jutut ja paljon muuta löytyy siis tänään ilmestyneestä lehdestä. FIT ei selvästikään pettänyt taaskaan lukijakuntaansa! FIT on mun mielestä edelleen paras ja monipuolisen treenilehti, jossa on ravintoa, liikuntaa ja muita hyvinvointiin liittyviä juttuja sopivassa tasapainossa.

 

(mainoslinkkejä)

 

Alla olevasta bannerista voit tilata FIT:n itsellesi. Lehden hinta kaupassa on 5,90 € ja tällä tilauksella  saat 6 numeroa hintaan 21,90 € ja kaupan päälle vielä Hanna Sarenin suunnitteleman  laukun. Vau! Tämä tarjous kannattaa käyttää hyväksi!

 

 

PÄIVÄN KALARUOKA

 

Selailin lehteä kun sain ruoan laitettua uuniin. Tein taas kerran uuniseitiä. Maustan seitifileet ensin suolalla ja pippurilla. Laitan päälle maitorahkaa johon sekoitan pestoa. Lisäksi uunivuokaan laitan kasviksia mitä kaapista löytyy, yleensä aina vähintään tomaattia. Lisäksi keitin riisiä. En ollut pitkään aikaan keittänyt riisiä ja totesin riisin laittamisen olevan todella pikaruokaa. Vesi kiehumaan ja riisit tulelle. Kun vaan odottaa aikansa niin riisi valmistuu itsekseen. Olen varmaan liikaa tehnyt erilaisia muuseja ja muita mitkä vaativat paljon pilkkomista ja soseuttamista. :) Eli  mun näkökulmasta tämä koko ruoka oli aika pikaruokaa, valmisteluihin meni max 15 minuuttia, jonka  jälkeen uuni ja hella hoitivat valmistuksen loppuun saakka.

 

Seiti on muuten mahtava ruoka! 100g seitiä sisältää 66 kcal ja 15 g proteiinia eikä juurikaan muuta! Seiti on myös edullista. Ostin 1 kg säkin seitifileitä (en siis paloja) Lidlistä ja kilohinta oli muistaakseni 5,99 €. Tuosta säkistä riittää kolmeen ruokaan kahdelle.

PÄIVÄN KUULUMISIA

 

Olin tänään päivällä hierojalla. Hierojakin järkyttyi mun jumiutuneesta vasemmasta hartiasta! Hieroja sai kyllä runnottua tuota lihasta mutta sen jälkeen tuntui, että hartia on jumissa entistä enemmän! Olen menossa lokakuussa vyöhyketerapiaan/akupunktioon niska-hartiavaivojen kanssa. Sitä kohtaan minulla on suuret odotukset. Josko vihdoin saisin tuon jumin pois tuosta hartiasta.

Salillakin kävin töiden jälkeen. Huomennahan ilmestyy FitFarmin ensi maanantaina ilmestyvän Lite-nettivalmennuksen ruoka- ja treeniohjeet. Innolla odotan treeniohjeita ja otan ne käyttöön saman tien. Tänään salilla piti kuitenkin tehdä vielä jotain muuta. Tein jalat, ojentajat ja olkapäät. Fiksua jumisilla hartioilla. Täytyy sanoa, että nyt kyllä tuntuu! :(

 

Huomenna sählyyn, perjantaina BodyBalanceen. Viikonlopulle haaveilen kunnon treeneistä, vähintään juoksu, sali ja jooga pitää saada mahtumaan ohjelmaan. WSC:llä on kyllä Les Mills superlauantai, jolloin menisi kyllä peräkkäin puolen tunnin BodyAttack ja BodyCombat. Ehkä taidankin lauantaina tehdä ne ja joogan ja sunnuntaina salin ja juoksun :) Kuulostaa suunnitelmalta!

 

Nyt lukemaan FIT:iä kunnes nukahdan! Hyvää yötä!

 

- Tiina -

Pinaattilättyjä Treenimuijan tapaan

Viikonloppuna ystävän luona Tampereella teimme pinaattilättyjä "perinteiseen" tapaan, gluteenittomilla jauhoilla tosin. Itse olin miettinyt lisääväni suolaiset letut aamu-/väli-/iltapala repertuaariini, mutta olin ajatellut vain erilaisia suolaisia lettujen täytteitä. Enpä ollut edes ajatellut, että voisin tehdä pinaattilättyjä!

Halusin nyt itse tehdä kotona pinaattilättyjä mutta laittaa niihin enemmän proteiinia ja muutenkin keksiä oman reseptini.

Valmiit herkut lautasella.

Laitan tähän eilen tekemäni taikinan ohjeet. Määrät ovat noin määriä, summanmutikassa voi säädellä taikinan paksuutta/löysyyttä lisäämällä joko jauhoja tai nestettä. Taikinasta saa tulla aika löysää.

1 banaani

2 kananmunaa

Reilu 1 dl rahkaa

1 tl suolaa

1 tl leivinjauhetta

1,5 dl kaurahiutaleita

1,5 dl tattarijauhoja

1 dl kookosjauhoja (jauhoina voi käyttää mitä tahansa, mutta yhteensä suunnilleen 4 dl)

1-2 dl soijamaitoa (tai ihan tavallista maitoa)

150 g pinaattia (1 pakastepussi, sulatettuna)

Lisäksi itse laitoin kuivattua nokkosta, kun sellaistakin löytyi kaapista

Heitin kaikki aineet tehosekoittimeen. Lisää nestettä tarvittaessa kunnes taikina on tarpeeksi löysää. Lopulta paistoin letut pannulla kookosöljyssä. Kookosöljy toimikin hyvin paistamisessa.

Aika nopeasti nuo pikkulätyt paistuvat, mutta taikinasta tuli ihan hillitön määrä lättyjä! Ajattelin jo, että eikö tämä taikina ikinä lopu!

Lopulta söin pinaattilätyt puolukoiden kanssa. Itseasiassa ne maistuivat parhaalta kuitenkin ihan paljaaltaan!

PINAATISTA ASIAA!

Pinaattihan kuului Kippari-Kallen vakioruokavalioon ja teki hänestä vahvan. Pitääkö tämä pinaatin voimia lisäävä vaikutus paikkaansa vai ei? Siihen on ristiriitaisia artikkeleita, mutta silti voimme todeta pinaatin sisältävän paljon terveydelle edullisia ravintoaineita.

ZUMAWIRE.COM/MVPHOTOS

Pinaatti sisältää rautaa, mutta rauta ei auta lihasta vahvistumaan. Pinaatti on tärkeä A-vitamiinin lähde. A-vitamiini auttaa vahvistaa verisuonia ja ehkäisevät silmänpohjan rappeutumista. Pinaatti sisältää myös K-vitamiinia, joka osaltaa estää verisuonia kalkkeutumasta. Pinaatti sisältää myös nitraattia ja nitriittiä. Nämä aineet vaikuttavat verenkiertosairauksia ehkäisevästi pitäen suonet notkeina ja alentamalla verenpainetta.

Näin kertoo lähde: http://yle.fi/uutiset/pinaatti_ei_vahvista_lihaksia_vaan_nakoa/5371986

Toinen lähde jatkaa pinaatin rautapitoisuudesta seuraavasti: Pinaatti tosiaan sisältää rautaa, mutta ei siinä määrin kuin alunperin on oletettu. Pinaatin oletettu rautamäärä on ollut laajalle levinnyt laskuopillinen virhe. Pinaatti on kuitenkin hyvä raudan lähde. Raudan puute heikentää suorituskykyä.

Pinaatti sisältää lisäksi folasiinia, A-vitamiinia ja magnesiumia sekä riboflaviinia, C- ja B6-vitamiineja, kalsiumia, sinkkiä ja fosforia. 

Lähde: http://www.kookas.fi/articles/read/1530

Iltalehti taas kertoo ruotsalaistutkimuksen mukaan Kippari-Kallen olleen oikeassa pinaatin suhteen; se vahvistaa lihaksia. Tämä ei kuitenkaan ole raudan vaan nitraatin ansiosta. Hiirikokeessa kävi ilmi, että nitraatti lisää proteiinin määrää lihaksissa. Kokeissa hiirille annettiin juomaveden mukana nitraattia määrä, joka vastaa 200-300 g tuoretta pinaattia. 

Lähde: http://www.iltalehti.fi/terveys/2012062515754390_tr.shtml

Kuva:
http://kuntoplus.fi/hyvinvointi/ennaltaehkaisy/k-vitamiini-pinaatti-ja-kaali

Kirjoitin edellisessä kirjoituksessa, että Tampereella viettämäni viikonloppu sai voimani taas palautumaan, että treenit alkoivat sujumaan lyhyen huonosti menneen jakson jälkeen.  Olin verenluovutuksen jälkeen viikon tosi väsynyt. Rauta auttaakin väsymykseen ja uupumukseen. Lisäksi rauta edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja normaalia hapen toimintaa kehossa.

Lähde: https://www.terveysmarket.fi/tuoteryhmat/63-rauta/

En tiedä vaikuttiko Tampereella syömäni pinaattilätyt siihen, että sain taas voimaa ja energiaa treenata. Pirun hyviltä ne ainakin maistui! :) Itse aion nyt joka tapauksessa lisätä pinaatin käyttöä ruoanlaitossani terveellisyyden ja maun vuoksi.

Iloisia lätynpaistotunnelmia! :)

- Tiina -

Treenit alkaa taas sujua!

Viimeiset pari viikkoa on treenien suhteen ollut aika huonoa aikaa. Ensin Vaasa Maraton -päivänä nousi lämpöä ja lihaskolotusta, joten mulla jäi se kympin juoksu tuolla kisassa väliin. Seuraavana päivänä oli vielä lämpöä ja jäin odottelemaan pahemman taudin puhkeamista, jota ei koskaan tapahtunut. Silti koin paremmaksi jättää muutaman päivän treenit väliin. Seuraavalla viikolla pyörryinkin siellä verenluovutuksessa ja olin sen jälkeen heikkona muutaman päivän, etten uskaltanut treenailla mitään rajumpaa. 

Vielä viime viikonkin olin tosi väsynyt ja heikkona, eikä treenit oikein sujuneet. Tai ainakaan tuntunut hyvältä. Mitään fiilistä ei ollut. Siksi en olekaan aikoihin kirjoittanut mitään treenijuttuja vaan lähinnä ruoasta, mikä onnistuu aina :)

Viikonloppuna olin Tampereella sekä vanhan tätini että rakkaan ystäväni luona kyläilemässä. Tuo rento viikonlopun vietto tuli niin tarpeeseen. Tuntuu, että sain ladattua akkuja ja sain taas voimat kuntoon.

Tällä viikolla fiilis onkin ollut mitä mainioin. Eilen keskustelin työkaverini kanssa juoksemisesta ja sain taas kipinän lähteä juoksemaan. Pyysin murua tuomaan mulle omalla salireissullaan juoksulenkkarit (onnea on että työ, opiskelut ja sali on kaikki sopivasti vierekkäin :). Lähdin sitten illalla luentojen jälkeen juosten kotiin. Mahtavuutta!! Juoksu sujui taas muuten hyvin, mutta aloitin liian kovaa ja keuhkoissa tuntui ikävältä. Yritin kuitenkin keskittyä hengittämiseen paremmin, niin tuntui paremmalta keuhkoissakin. Juoksu oli kyllä taas pitkästä aikaa ihanaa!

Juoksin 5,8 km aikaan 39 min. Kaloreita kului 361 kcal. Keskinopeus 8,9 km /h.

Lähdössä juoksemaan.
Rakastan sitten näitä merellisiä maisemia!

Tänään aamulla heräsin 5:50 miehen pyörimiseen. Ilmeisesti kissat olivat taas herättäneet hänet. Meinasin jatkaa unia, mutta ajattelin, että mitä turhaa, kun kello kuitenkin soisi puolen tunnin päästä ja tiesin, etten nukkuisi kuitenkaan silmäystäkään siihen mennessä. Päätin siis lähteä aamukävelylle. Tsekkasin lämpömittaria, joka näytti 3,5 astetta!!! Syksy on lopultakin viilentänyt yöt. Kohtahan tässä pitää alkaa käyttää toppatakkia!!

APUA!!! Kohta mennään pakkaselle!

Jep. Aamulla aivotkaan ei tajua kuinka hullua on
lähteä kolmeen asteeseen ulos lämpimän peiton alta!
Kuva: Pinterest

Aamulenkki tuntui pitkästä aikaa niin ihanalta. Parin edellisen viikon aikana on väsyttänyt niin paljon, että kuin magneetti sänky on vetänyt puoleensa. Toivon tosiaan, että nyt taas piristyisin ja saisin itseni sieltä ylös ja ulos. Se tekee niin hyvää!

Lamppu on syttynyt! Aamulenkillä on ihanaa!

Metsän kautta en uskaltanut pimeällä mennä, joten lähdin kävelemään autoteiden varsilta. Aluksi ei missään näkynyt ristin sielua ja kerrostalojen valot oli sammutettuina. Kaikki nukkuivat vielä uniaan. Moottoritieltä kuului vaimea ja tasainen suhina. Lähempänä puoli seitsemää alkoi näkyä jopa muita lenkkeilijöitä ja myös pyöräileviä työmatkalaisia. Pörröinen kissakin käveli vastaani ja tuli pyörimään jalkoihini.

Purrpurrpurr! I <3 cats!

Aurinko alkoi nousta moottoritien takaa joskus puoli seitsemän jälkeen. Hieno tunnelma olla lenkillä kun kaupunki herää ja aurinko nousee :)

Kävelin yhteensä kolme varttia ja 4,5 km. Kulutus 208 kcal. Kuinka paljon sinä olit kuluttanut klo 7:00 mennessä? :D :D

Nyt yritän siis taas reipastua ja ottaa aamuaerobiset osaksi päivittäisiä treenejä. En tiedä parempaa tapaa aloittaa päiväänsä!

Tähän päälle vielä poljin pyörällä töihin parikymmentä minuuttia. Olipas mukavaa päästä töihin kun oli ollut reippaana jo pari tuntia! :)

Lounaalla söin salaattia, kananmunaa ja kaalikääryleitä puolukkahillolla. NAMI!! Lounasaika on aina työpäivän paras hetki!

Iltapäivällä kävin vielä ostamassa eväitä iltapäiväksi ja loppuviikoksi, ettei aina tarvitse raahata niin paljon tavaraa. Mähän en yleensä osta mitään eineksiä, mutta oli pakko saada vielä jotain lämmintä ennen illan luentoja. Löydin tällaisen HK:n uutuuden, Kinkku-Savujuusto munakkaan. Yhdessä annoksessa on 36 g proteiinia ja 360 kcal. Ihan ok oli myös maun puolesta. Itsetehdyn lämpimän välipalan puutteessa meni siis tämäkin! Lisäksi ostin 4 kpl ananaspurkkeja ja pari raejuustoa. Näitä syön siis keskenään. Hyvä combo vaikka ananakset ei varmasti käy mulle enää ensi viikolla Liten alkamisen myötä. Varmaankin Bullin mukaan liikaa hiilareita! ;) Lisäksi ostin banaania ja taateleita. Niitä ajattelin alkaa syömään nopeana hiilarina treenien jälkeen.

Tällaista päivän kulkua täällä. Nyt taas ilta luennoilla... Blaah. Onneksi päätin mennä 19 jälkeen salille Core-tunnille ja sitä ennen ehtii vielä juoksumatolle juoksemaan. Sitä odotellessa! :)

- Tiina -